Причин заболеваний опорно-двигательного аппарата великое множество, здесь определенную роль играет и наследственный фактор, и различные инфекционные и неинфекционные заболевания, но часто причины кроятся в неправильном образе жизни и в отсутствии сбалансированного питания.

Особенно это касается хрупкости костной ткани (частые переломы, неправильный рост костей, остеопороз - вымывание кальция из организма) и заболеваний суставов и позвоночника (солевые отложения, износ хрящевой ткани, недостаточная выработка внутрисуставной жидкости). Вероятность появления большинства из этих неприятных явлений можно существенно снизить, начав вести подвижный образ жизни с одновременным изменением своего питания.

Ни для кого не секрет, что движение – жизнь, это значит, что человеку исключительно важно постоянно быть в движение. Причем это не обязательно должны быть тяжелые нагрузки и интенсивные занятия спортом, достаточно выбрать для себя наиболее подходящие упражнения и соблюдать регулярность их выполнения. Это может быть финская ходьба, легкий бег, велоспорт, катание на роликах, плавание, аэробика и многое другое.

Регулярные физические упражнения укрепляют связки и сухожилия, повышают упругость и выносливость мышц, способствуют формированию красивой осанки и спортивной, подтянутой фигуры. Кроме того, во время занятий спортом оказывается благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, усиливается обмен веществ, кровь обогащается кислородом.

Для поддержания опорно-двигательной системы, ортопеды рекомендуют не только повышать физическую активность, но и полноценно отдыхать. При этом во сне все мышцы и суставы, а особенно позвоночник, должны сохранять свое правильное положение, что обеспечивают правильно подобранные ортопедические матрацы. Благодаря особому наполнению и продуманной внутренней конструкции, такие матрацы повторяют все естественные изгибы позвоночника, благодаря чему мышцы тела перестают испытывать дополнительную нагрузку и могут эффективно отдохнуть во время ночного сна.

Важным моментом остается питание человека. Так как оно обеспечивает все органы и ткани, в том числе и опорно-двигательную систему, всеми необходимыми питательными веществами.

Для костей очень полезны молочные продукты питания средней жирности: молоко, сыр, творог, йогурт, кефир, сметана и другие. Они богаты кальцием, являющимся основным строительным материалом для костей. Сам по себе кальций усваивается довольно плохо, поэтому его необходимо употреблять вместе с сопутствующими витаминами (Д, С) и минералами (магний, марганец, бор и другие). Витамин Д, фосфор и некоторые другие элементы содержатся в различных сортах морских рыб, вот почему важно регулярно употреблять морепродукты, хотя бы два раза в неделю.

Для улучшения подвижности суставов рекомендуется включать в пищу холодцы, заливные, желе, мармелад, а также хрящи. Если требуется большое количество глюкозамина в пище, то тогда следует включать в рацион питания специальные биодобавки, в состав которых входит глюкозамин или хондроитина сульфат.

Таким образом, в поддержании здоровья опорно-двигательной системы важно не только придерживаться правильного образ жизни и питания, но и отказаться от вредных привычек, ведущих к ее ослаблению. К ним относится злоупотребление кофе и алкоголем, курение, употребление большого количества соленой и консервированной пищи.

10 секретов здоровья опорно-двигательного аппарата

В целом, остеопороз можно предотвратить при помощи диеты, богатой кальцием на протяжении всей нашей жизни, задолго до начала развития заболевания. Тем не менее, если у вас уже есть остеопороз, вам тоже будет интересно узнать эти 10 секретов здоровья опорно-двигательной системы, которые помогут вам укрепить кости и, таким образом, создать резервные запасы кальция в организме.Узнайте в нашей статье!

1. Следите за своим весом

Придерживайтесь веса, нормального для вашего возраста и роста. У всех нас есть идеальный вес, с которым мы чувствуем себя хорошо и наслаждаемся отличным здоровьем и легкостью, и вовсе не обязательно стремиться к минимальному весу, ведь, не стоит забывать, что крайности всегда вредны.

Избыточный вес дает «лишнюю» нагрузку на нашу опорно-двигательную систему, что вызывает преждевременный износ и слабость наших костей, но и крайняя худоба, в свою очередь, заставляет наше тело забирать недостающие ему питательные вещества из собственных мышц и кальций из своих костей. Так что, помните: всегда держите гармоничный для вас вес.

2. Важность витамина D

Вы можете найти витамин D в виде пищевых добавок в аптеках. Это «укрепитель» наших костей, витамин D помогает нашему организму луче усваивать кальций, который мы получаем с пищей.

Этот витамин также содержится в лососе и витаминизированном молоке, но его содержание в этих продуктах не такое высокое, так что лучше поговорить с вашим врачом, чтобы он посоветовал вам дополнительные витаминные добавки.

3. Польза витамина К

Слышали ли вы о витамине К? Он не так хорошо известен, как витамин C, но благодаря ему можно восстановить костную ткань, делая нашу опорно-двигательную систему более сильной и выносливой. Не стоит забывать, что кости являются «живой тканью», которая нуждается в адекватном питании и периодически обновляется.

Таким образом, добавьте в ваш рацион эти продукты:

4. Полезны ли кисломолочные продукты для наших костей?

Вопрос пользы молочных продуктов, как вы знаете, поднял много споров. Являются ли они источником полезных веществ или опасны для нашего здоровья? Молоко, содержащее животные белки, не всегда правильно обрабатывается, поэтому всегда следует прислушиваться к своему организму, хорошо ли вы себя чувствуете после этого стакана молока, или нет.

В продаже есть молоко, обогащенное кальцием и витамином D, оно очень полезно. Тем не менее, есть и другие продукты, богатые кальцием, вы можете выбрать варианты из этого списка:

• Цельнозерновые продукты
• Сардины в масле
• Лосось
• Греческий йогурт
• Тахина (Это тип пасты вы можете найти в магазинах здоровой пищи, она богата кальцием и производится из обжаренных семян кунжута)

5. Осторожнее с витамином E!

Согласно недавней публикации в журнале Nature Medicine, если переусердствовать в употребление витамина Е (он содержится в подсолнечном масле, авокадо, миндале или арахисе), то это вызывает формирование в нашем организме остеокластов, типа клеток, которые ускоряют износ костной ткани и способствуют возникновению остеопороза.

Таким образом, несмотря на то что витамин Е является хорошим антиоксидантом, не стоит увлекаться им, например, постарайтесь не готовить каждый день на подсолнечном масле. Используйте луче оливковое, это будет гораздо полезнее для здоровья ваших костей.

6. Избегайте газированных напитков, разрушающих кости!

Не страшно, если вы их пьете изредка, один или два раза в неделю. Однако, имейте в виду, что в состав этих сладких напитков входит кислота, которая непосредственно вредна для здоровья наших костей. Пейте их в умеренных количествах!

7. Осторожнее с красным мясом

Красное мясо богато животным белком, который высвобождают тот тип кислот в крови, которые нейтрализуют кальций, тем самым предотвращая его усвоение нашими костями. Замените его на постное мясо, например, индейку или курицу.

8. Не курите

Мы постоянно об этом напоминаем. Нет привычки вреднее и опаснее для нашего здоровья, чем табакокурение, и никотина в крови является прямым врагом наших костей, он может уменьшить плотность костной ткани.

9. Кофе можно, но в умеренных количествах

Кофе полезен лишь до тех пор, пока мы его пьем в умеренных количествах, то есть, не более двух чашек в день (около 200 мл)

10. Важность спорта

Не стоит для этого бежать марафон, или оставлять все ваши деньги в тренажерном зале. Наши кости будут нам благодарны и за умеренные физические нагрузки, легкие упражнения, например, ежедневные полчаса ходьбы или плавание два раза в неделю. Все это укрепит нашу костную массу, поддержит гибкость тела и улучшит наше общее самочувствие.

Давайте применим на практике эти простые советы, прямо сегодня!

Укрепление опорно-двигательного аппарата

Укрепление опорно-двигательного аппарата должно стоять на одном из ведущих мест в физическом развитии каждого человека. Опорно-двигательный аппарат состоит из костной и мышечной системы. С его деятельностью связана главная функция всего живого – движение.

Скелет человека выполняет и другие не менее важные функциональные опции, к которым относятся:

• опорная;
• защитная;
• участие в кроветворении и минеральном обмене.

Нарушение работы опорно-двигательного аппарата может привести к сбою многих систем организма. Одним из распространенных отклонением в работе скелетно-мышечной системы является нарушение осанки. За счет чего позвоночник испытывает нагрузки, приводящие ко многим заболеваниям. Сколиоз, радикулит, остеохондроз – вот далеко не весь список проблем, связанных с позвоночником.

Укрепление опорно-двигательного аппарата при помощи тренинга позволит увеличить прочность костной ткани и ликвидировать нежелательные искривления позвоночного столба. Во время систематических физических нагрузок развиваются суставы, повышается эластичность мышечных сухожилий и связок, увеличивается гибкость тела.

Комплекс упражнений для укрепления опорно-двигательного аппарата должен делать упор на развитие костно-мышечной ткани и суставов. Рассмотрим упражнения для укрепления разных видов мышц тела и повышения подвижности суставов.

А в качестве тренажера выберем обычную шведскую стенку, которая является лучшей профилактикой болезней спины и опорно-двигательной системы в целом. Одни только подтягивания на турнике отлично укрепят спину, а вис на перекладине расслабит ее мышцы.

Укрепление опорно-двигательного аппарата при помощи шведской стенки

Укреплять костно-мышечную систему необходимо с раннего возраста. В дошкольный период формируются изгибы позвоночного столба, а значит и правильная осанка карапуза. Поэтому тренировки на укрепление позвоночника станут в это время особенно актуальными. Взрослым, особенно тем, чья работа связана с сидячим образом жизни или с ношением тяжестей, также необходимо акцентировать внимание на костно-мышечной системе.

Одной из вариаций шведских стенок Wallbarz, который отлично подойдет как для детских, так и для взрослых тренировок, является деревянная шведская стенка Wallbarz Woodsy. Этот спортивный уголок оборудован дополнительным оборудованием, которое позволит в игровой форме укрепить детский позвоночник и расширить тренировочный потенциал для взрослых.

Переходим непосредственно к упражнениям, выполнять которые можно всем членам семьи. И начнем с самого главного тренинга позвоночного столба – висения.

Висеть можно как на турнике, так и на перекладине. На последней растяжка позвоночника будет более эффективной. Именно в этом положении вес тренирующегося способствует вытяжению позвоночника. Минимально висеть нужно одну минуту, а для полного выпрямления и растяжения позвоночника понадобится не менее трех минут.

С помощью виса на перекладине мы лечим различные детские искривления и останавливаем возрастные изменения позвоночника.

Следующее, что мы сделаем, это из предыдущего положения тела будем делать скручивания. Для этого подтянем колени к телу и начнем делать развороты в разные стороны. Благодаря этому упражнению все сдвинувшиеся позвонки встанут на место и укрепятся как мышцы позвоночника, так и пресса.

Позвоночный столб должен быть не только крепким, но и гибким. Поэтому необходимы задания и на гибкость. Одно из них следующее: встаем на нижнюю ступеньку спиной к стенке, руки укладываем на поперечину, до которой достают руки. Прогибаемся в позвоночнике вперед. Аналогично можно делать обратный прогиб, стоя к стенке лицом.

Кстати, деревянная шведская стенка Wallbarz Woodsy позволяет сделать все эти упражнения одновременно ребенку и его родителю. Первый может висеть и прогибаться на деревянной лестнице, а второй – на веревочной. Ребенку весело и интересно, взрослому – дополнительная нагрузка.

С позвоночником пока все. Переходим к укреплению различных мышц тела.

Для укрепления мышц ног приседаем поочередно на одной ноге. Вторая в это время крепится на перекладине. При этом высоту подъема можно менять. Делая наклоны к ноге, находящейся на ступени, мы растягиваем боковые мышцы и мышцы бедра.

Поместив ноги на нижней ступени, делаем отжимания от пола или просто стоим в планке. Планка может быть и из другого положения: принимаем упор лежа лицом к стенке, руки помещаем на первую ступень. Можно поочередно приподнимать и опускать ноги. Этими упражнением мы прорабатываем абсолютно все группы мышц: плечи, руки, мышцы груди и спины, пресс.

В заключении парочка упражнений на повышение подвижности суставов. Стенка в этом случае послужит опорой для поддержания равновесия.

Протягиваем руки вперед, при необходимости помещаем их на перекладину. Делаем вращательные движения кистями, в лучезапястных, плечевых и локтевых суставах.

Стоя около стенки, делаем круговые движения верхней частью туловища и тазом.

Приседаем лицом к лестнице, при необходимости опираемся руками о стенку. Из этого положения отводим поочередно ноги в стороны и делаем вращательные движения в коленных суставах.

Все эти несложные упражнения, выполняемые на регулярной основе, помогут вашей семье забыть о проблемах с опорно-двигательным аппаратом.

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

Очередь

• Удалить все
• Отключить

Опорно-Двигательная Система: как провести эффективную реабилитацию, - В.Антилевский

Хотите сохраните это видео?

• Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Понравилось?

Не понравилось?

Узнайте ПРОГРАММУ эффективной реабилитации ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ от ученых-нутрициологов-практических врачей Главное - эта программа НА САМОМ ДЕЛЕ РАБОТАЕТ. Проверено временем.

Итак, вы узнаете:

Какие процессы стимулируют создание и укрепление кости, а какие - наоборот, стимулируют разрушение кости.

Кальций - кальцию рознь, или какие формы кальция хорошо всасываются в кишечнике и укрепляют нашу ОДС, а какие почти целиком отправляются из организма в унитаз, не всасываясь.

В чем особенности эффективного восстановления хрящевой ткани суставов.

И, наконец - вы узнаете об эффективной программе реабилитации опорно-двигательной системы.

Результат восстановления позвоночника при тяжелом дискогенном радикулите http://nsp.kiev.ua/kak-ya-vostanovils.

Два контрастных результата срастания переломов, и почему так произошло http://nsp.kiev.ua/dva-kontrastnyh-re.

Чем отличается ПРОТРУЗИЯ межпозвонкового диска от ГРЫЖИ межпозвонкового ДИСКА. Что делать?

Упражнения ЛФК для укрепление опорно-двигательного аппарата

Опорно-двигательный аппарат на протяжении жизни человека подвергается постоянной нагрузке и со временем изнашивается. Происходят негативные изменения в суставах и костях, атрофируются и ослабевают мышцы тела, хрящи и связки. Основными причинами изменений являются старение, чрезмерная масса тела, механические повреждения, длительное нахождение в позах, неудобных для человеческого организма. Чтобы поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата, нужно контролировать свое питание, употреблять достаточное количество минералов и витаминов, а также регулярно выполнять упражнения лечебной физкультуры.

Польза лечебных упражнений и особенности их выполнения

Физические упражнения представляют собой тренировочные движения, которые выполняются с определенным уровнем нагрузки. Они могут быть активными - тогда упражнение относят к динамическим. Если при выполнении элемента расходуется большое количество энергии, а амплитуда движений отсутствует либо сравнительно невелика, то его относят к статическим. Для таких упражнений характерно повышение артериального давления, поэтому в пожилом возрасте подобный вид нагрузки противопоказан.

Для укрепления опорно-двигательного аппарата используют динамические занятия, которые положительно воздействуют на весь организм в целом, и особенно - на сердце, органы дыхания и кровеносную систему.

Польза динамических упражнений:

• Стабилизируют психоэмоциональный фон, снимают последствия стресса, улучшают работу мозга за счет усиления кровоснабжения.
• Предотвращают набор избыточной массы тела.
• Тренируют сердечную мышцу: регулярные динамические занятия помогают сердцу без проблем ускоряться в нужной ситуации, и быстро выравнивать ритм. Благодаря четкой работе сердца, нормализуется работа кровеносной системы в целом.
• Углубляют дыхание, помогая насыщать организм кислородом и выводить углекислый газ.
• Разрабатывают суставы, связки и мышцы, расширяя границы движений. Амплитуда становится больше, повышается сила мышц, приостанавливается процесс атрофии мышечной ткани.
• Укрепляют кости, выступают мерой профилактики остеопороза.

Физические упражнения для укрепления опорно-двигательного аппарата должны выполняться по определенным правилам, чтобы приносить пользу, а не вред:

• быть разносторонними, включающими в работу разные части тела;
• быть регулярными и проводиться по определенному графику дня;
• не должны быть травмоопасными: исключают прыжки, резкие и широкие взмахи руками.

Увеличивать нагрузку следует постепенно, по мере привыкания организма. Перед занятиями требуется консультация врача, который поможет определить начальный уровень нагрузки. Оптимальный вариант: проводить первые тренировки под присмотром инструктора ЛФК.

Физические упражнения для укрепления опорно-двигательного аппарата

Пожилой человек ограничен в выборе лечебных упражнений, но, при желании, сможет подобрать приемлемый для себя вариант. Для повседневной физической активности можно выбрать пешие прогулки, занятия в бассейне, бег трусцой, скандинавскую ходьбу. Дома выполняют гимнастические элементы, которые предполагают неторопливые медленные действия. Исключают из программы наклоны, поднимание нижних конечностей в положении лежа, а при наличии варикозного расширения вен придется отказаться от приседаний и поднятия тяжестей.

Распорядок дня учитывает следующие пункты:

• Утренняя разминка. Выполнять упражнения начинают прямо в постели, сразу после пробуждения. В течение 5 минут медленно потягивают и вращают конечности, сгибая их в запястных, голеностопных, локтевых и коленных суставах. Затем принимают сидячее положение и 5 минут разминают плечевой и шейный отделы: выполняют повороты головой, руками. После встают и еще 5 минут ходят на месте, высоко поднимая колени; или пересекают комнату, от стены к стене, совершая глубокие вдохи и сильные выдохи.
• Ежедневная прогулка. Этот пункт не предполагает поход в магазин за продуктами. В руках не должно быть предметов. Прогуливаться нужно от 30 минут и до часу, не прерывая движения. Для ходьбы лучше выбрать парк или малолюдную улицу, ведь занятия на свежем воздухе - отличная профилактика нервных расстройств.
• Тренировка. Может проходить в домашних условиях или в специализированном центре. Нагрузку и план занятий должен составить специалист с учетом возрастных особенностей пациента. Занятия должны проводиться минимум 3 раза в неделю поминут.
• Вечерняя гимнастика. Заключается в хождении и глубоком дыхании (как в третьем этапе утренней разминки). Если позволяют погодные условия, нужно открыть окно и дышать свежим воздухом.

Кроме выполнения физических упражнений следует принимать поливитаминные комплексы, чтобы уменьшить вероятность остеомаляции или остеопороза.

Противопоказания к занятиям и меры профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата

В стремлении укрепить скелет и мышцы нельзя забывать, что физические занятия имеют ряд противопоказаний, которые важно учитывать пожилому человеку. К заболеваниям, при которых недопустимы активные нагрузки, относятся:

• масштабные повреждения сердца;
• астма;
• некоторые виды пороков сердца;
• аритмия;
• стойкая артериальная гипертония;
• патологические изменения органов дыхания;
• сахарный диабет (некомпенсированный);
• язвы;
• заболевания почек в острой стадии;
• инфекционные процессы.

Если во время тренировки возникают приступы головокружения, болезненные ощущения в голове, конечностях или груди, нарушение координации движений, высокая частота сердечных сокращений, тошнота и чрезмерное возбуждение, то занятие необходимо прекратить и обратиться за повторной консультацией к специалисту.

Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата должна начинаться с молодого возраста: сидячую работу необходимо компенсировать активными прогулками и увлечениями; в рационе питания, по возможности, нужно ограничить потребление вредных продуктов. Важно следить за своим весом; избегать повреждений костей и суставов; укреплять мышцы, поддерживающие позвоночник. Пожилым людям при переносе тяжелых предметов нужно распределять вес на обе стороны тела, поднимая его с полусогнутых ног, а не в наклоне. В течение дня нужно несколько раз ложиться на твердую поверхность и полностью расслабляться, давая отдых позвоночнику.

Как укрепить опорно-двигательный аппарат?

С каждым днем все больше людей отдают предпочтение малоподвижному способу жизни: работа за офисным столом сменяется сидением за компьютером дома. И это отнюдь не лучшим образом сказывается впоследствии на состоянии опорно-двигательного аппарата.

Отсутствие достаточной двигательной активности провоцирует снижение подвижности суставов, которая и вызывает в дальнейшем различные заболевания. Эти болезни можно разделить на артрозы (дегенеративные изменения) и артриты (воспалительные процессы).

Виды заболеваний ОДА

Наиболее часто диагностируемыми патологиями опорно-двигательного аппарата в последнее время стали остеохондроз, остеоартроз, ревматоидный артрит, подагра и болезнь Бехтерева. Рассмотрим каждое заболевание более подробно.

Остеохондроз

Среди всех заболеваний опорно-двигательного аппарата чаще всего диагностируется межпозвонковый остеохондроз (большая часть больных – мужчины в возрастелет).

В ходе его развития межпозвонковые диски подвергаются дегенеративным изменениям. Этот приводит к деформации позвонков, а затем – их сближению. Со временем на краях позвонков разрастается костная ткань (этот процесс называется остеофитом). Такие участки позвоночника очень уязвимы, особенно при постоянной нагрузке и напряжении.

Основным симптомом остеохондроза может стать односторонняя, двусторонняя или центральная боль.

Она усиливается при поднятии тяжестей, в ходе выполнения различных силовых упражнений или же при движении. Болезненные участки можно выявить даже на ощупь. Иногда при данном заболевании может возникать корешковый синдром – резкие болевые ощущения вдоль всего спинномозгового нерва (корешок спинномозгового нерва в данном случае зажимается сблизившимися позвонками).

В самом начале заболевания остеохондроз можно вылечить консервативными методами. Чтобы устранить боль, необходимо обеспечить неподвижность той части позвоночника, которая поражена остеохондрозом.

В этом случае более существенный эффект даст иммобилизация. Если остеохондроз достаточно запущен, то для удаления осколков кости из сустава может понадобиться хирургическая операция.

Остеоартроз

Развитие этого заболевания, чаще встречающегося у женщин в возрастелет, прогрессирует достаточно медленно, переходя в хроническую форму. Дегенеративным изменениям в данном случае подвержен гиалиновый хрящ. Старение суставного хряща, неспособного к достаточно сильным нагрузкам, и приводит к возникновению остеоартроза. Он может быть вызван:

полученной травмой;

наследственным заболеванием;

нарушением кровообращения;

избыточной массой тела;

неполноценной структурой хряща (в редких случаях).

У женщин это заболевание может дать о себе знать в период менопаузы. Болевые ощущения при остеоартрозе слабее, но деформируются суставы гораздо сильнее. Как правило, первыми остеоартроз затрагивает тазобедренные и коленные суставы. При существенных нагрузках на них может начать ощущаться боль, усиливающаяся к вечеру.

Эта болезнь имеет несколько стадий:

1. Небольшая припухлость сустава, который становится болезненным и горячим, хотя внешний вид его не сильно изменяется. При этом симптомы заболевания сильнее проявляются ближе к концу дня.
2. Деформация сустава.
3. Ограничение подвижности сустава.

Ревматоидный артрит

При этом заболевании, имеющем воспалительный характер, поражаются суставы. В этом случае у больного эрозии и деструкции первыми подвергаются стопы и мелкие суставы кистей. Затем артрит может затронуть более крупные суставы.

Ревматоидный артрит сопровождается постоянными ноющими болями в суставах, которые больной сильнее всего чувствует во время движения. Затронутые этой болезнью суставы не только припухают, но и становятся менее подвижными. Чаще на развитие артрита указывает возникающее по утрам ощущение скованности во всех суставах, как здоровых, так и пораженных. После выполнения физических упражнений скованность, как правило, исчезает.

Заболевание не только постоянно прогрессирует, но и характеризуется сезонными обострениями. Такие периоды сопровождаются повышением температуры, увеличением воспаления и дальнейшим поражением новых суставов.

Если не начать лечить ревматоидный артрит, то впоследствии мышцы, прилегающие к пораженным суставам, могут атрофироваться. Также суставы станут заметно деформированными, а их подвижность – существенно ограничится. Это может привести к различным травмам, например, вывихам.

Болезнь Бехтерева

При этой болезни, чаще всего встречающейся у мужчин, поражению подвержен позвоночный столб. Болевые ощущения в данном случае возникают вследствие воспалительных процессов в межпозвонковых суставах и спинальных связках.

При этом боль может чувствоваться как во всем позвоночнике, так и в отдельных (пораженных) его частях. Чувство боли или скованности позвоночника может возникать как после длительного отдыха, так и во время изменения метеорологических условий.

Отсутствие соответствующего лечения приводит к деформации позвоночника, изменению осанки, возникновению «дискообразной» спины. В худшем случае наступает полная неподвижность позвоночника.

Подагра

Этот вид заболевания опорно-двигательного аппарата, чаще всего встречающегося у мужчин после 40 лет, вызывается нарушением обмена веществ, в результате которого поражаются суставы. Это провоцирует нарушение обмена мочевой кислоты, что приводит к накоплению в полости суставов микрокристаллов моноурата натрия.

Подагра сопровождается приступами боли (как правило, возникающими ночью), которые могут быть вызваны:

• сильным стрессом;
• злоупотреблением алкоголем;
• чрезмерным употреблением белковой пищи;
• полученной травмой.

Первая стадия заболевания – острый артрит первого плюснефалангового сустава. При этом повышение температуры и припухлость покрасневшего сустава может наступить довольно быстро – через несколько часов.

Длится такое состояние, если его не лечить (а это выполняется посредством приема назначенных врачом противовоспалительных нестероидных препаратов), может как часами, так и днями.

В дальнейшем прогрессирующая болезнь может охватить и другие суставы, позвоночник, а затем и сухожилия, деформировать суставы.

Терапия заболеваний опорно-двигательного аппарата

Лечить заболевания опорно-двигательного аппарата можно несколькими способами:

• Консервативными (терапевтическими) методами;
• Оперативными (хирургическими) методами;
• Народными способами.

Выбор конкретного способа лечения зависит от того, какая именно патология наблюдается у пациента, насколько запущено заболевание. При этом обязательно необходимо провести полное обследование пациента, ознакомившись с результатами которого лечащий врач сможет рекомендовать оптимальный вариант.

Консервативные методы лечения подходят для лечения любого из вышеперечисленных заболеваний. В зависимости от используемых препаратов они могут быть:

1. Этиотропными. В этом случае под воздействие попадает причина заболевания (с помощью антибиотика устраняется инфекция, вызывающая артрит, а стероидные гормоны воздействуют на аутоиммунные реакции).
2. Симптоматическими. Симптоматические методы лечения устраняют симптомы заболевания: могут снять воспаление, избавить от боли, замедлить прогрессирующую болезнь.

Лекарственные препараты, применяемые при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, могут быть как в форме таблеток и порошков, так и в виде лекарственных растворов, вводимых в суставную полость.

Если заболевание достаточно запущено или консервативные методы не дали желаемых результатов, то лечение проводится с помощью оперативного вмешательства.

Чтобы устранить болезненные симптомы и облегчить жизнь пациенту, проводится операция.

При этом может осуществляться:

• Артропластика. Восстанавливает двигательную функцию;
• Артродез. Фиксирует конечность в определенном положении;
• Оперативная замена сустава на его искусственный протез.

При лечении различных патологий опорно-двигательного аппарата иногда используются и народные средства. Их использование аргументируется тем, что побочные эффекты от натуральных растительных средств практически отсутствуют. При этом они могут снять боль, выполнить антисептическую, антибактериальную и противовоспалительную функции. Также им приписывают и общеукрепляющее действие.

Для получения положительного эффекта от лечения народными средствами используются не отдельные лекарственные травы, а травяные сборы, в состав которых могут входить до десятка различных растений.

Физиопроцедуры при патологиях ОДА

Физиопроцедуры, как правило, являются не основным методом лечением заболеваний опорно-двигательного аппарата, а лишь дополняют его. Благодаря им улучшается метаболизм, микроциркуляция в тканях, стимулируются репаративные процессы. Они также могут оказать обезболивающее действие, снять мышечное напряжение, повысить тонус мышц.

Чаще всего используются такие методы физиотерапии:

1. Электростимуляция. При электростимуляции происходит воздействие на мышцы переменного электрического тока, слабого напряжения и силы. Вызывая таким образом сокращение мышц, она укрепляет их и улучшает их тонус.
2. Электрофорез. Эта физиопроцедура отличается от предыдущей тем, что посредством постоянного электрического тока происходит введение лекарственных препаратов в ткани. Благодаря такому методу вещество оказывает положительный эффект, не оказывая при этом побочного токсического воздействия на организм.
3. УВЧ. В ходе УВЧ на ткани пациента воздействуют импульсы электрических полей ультравысокой частоты. Это регенерирующая и обезболивающая процедура.
4. Парафиновые аппликации. При этом методе происходит тепловое воздействие на ткани пациента, улучшающее кровообращение, снимающее мышечные спазмы, воспаление и утоляющее боль.
5. Ударно-волновая терапия. В ходе этой процедуры происходит воздействие звуковой волны на проблемный участок. Эта процедура снимает боль, способствует ускорению метаболизма в тканях, способствует выработке коллагена и практически не имеет противопоказаний.
6. Магнитотерапия. Эта физиопроцедура основана на воздействии на проблемные участки магнитного поля. Благодаря ей улучшается кровоснабжение, активизируются внутренние резервы, наблюдается оздоровление всего организма.

Восстановление и укрепление ОДА в реабилитационном центре «Эвексия»

Поскольку лечение опорно-двигательного аппарата – процесс довольно длительный, то непременно необходимо закрепление его положительных результатов в центрах восстановления, специализированных клиниках, реабилитационных центрах. Одним из таких учреждений является реабилитационный центр «Эвексия», осуществляющий реабилитацию заболеваний и травм опорно-двигательного аппарата.

Лечение и восстановление функциональности позвоночника, различных суставов и мышц в данной клинике осуществляется при помощи:

• индивидуально подобранной физиотерапии;
• акупунктуры;
• отделение изо кинетических упражнений
• терапии триггерных точек;
• ударно-волновой терапии;
• внутримышечной стимуляции;
• тренировке баланса и проприоцепции;
• мануальной техники воздействия.

При этом лечение пациента может осуществляться как стационарно (то есть пациент получает услуги и проживает в центре), так и амбулаторно (пациент приезжает для получения необходимых процедур, а остальное время может проживать, например, в гостинице).

Особенно эффективным методом восстановления больных с нарушениями ОДА считает изокинетическая терапия.

Это лечебная методика воздействия на опорно-двигательный аппарат человека, в процессе которой используются передовые технологии в области биомеханики и компьютерных устройств. Терапия изокинетическим методом позволяет произвести не только качественное лечение, но и выявить нарушения в работе мускулатуры и суставов пациента.

Каждая мышца в теле человека связана с функционированием опорно-двигательного аппарата в целом. Чтобы сделать одно движение, либо же выполнить более сложное физическое упражнение, активизируется огромное количество мышц, хрящей и суставов. Такой эффект достигается благодаря математическому балансу сил в организме человека. Если же какая-то часть опорно-двигательного аппарата дает сбой, то возникают разнообразные травмы, разрывы связок, и повреждения мышечных волокон.

Современная биомеханика и компьютерные технологии дают возможность измерить силу и потенциальную сопротивляемость мускулатуры в каждом сегменте человеческого тела. Полученные информационные данные сообщают о качестве работы мышцы, сустава или костной ткани. Это позволяет выявить проблему частого получения травм, развития хронического воспаления, и выработать эффективный метод терапии с целью восстановления стабильного функционирования отдельных частей тела.

Также у пациентов применяется изокинетическая диагностика. Этот вид диагностического исследования заключается в том, что пациент находится внутри специального изокинетического устройства. Оператор предварительно вносит в компьютер антропометрические данные о человеке.

Затем пациент выполняет ряд физических упражнений на каждую часть тела отдельно. При этом присутствует кинетическая нагрузка на руки, ноги и все отделы позвоночника. Нагрузка находится в допустимых пределах, и травмирование исключено в принципе.

По итогам изокинетической диагностики врач получает исчерпывающую информацию о состоянии здоровья опорно-двигательного аппарата пациента.

Компьютеризированная техника в автоматическом режиме определяет участки тела, где находятся ослабленные мышечные ткани, изменения в суставах и костях. На основании этого заключения назначается изокинетическая терапия, направленная на повышение тонуса мышечной массы и опорно-двигательного аппарата в целом.

При реабилитации в условиях стационара центр обеспечивает:

• встречу в аэропорту и проезд до центра на специально оборудованном транспорте;
• двухместный номер для проживания с полным пансионом;
• восстановительную медицину, осуществляемую квалифицированными реабилитологами, кардиологом, пульмонологом, ортопедом;
• выполнение диагностических анализов;
• круглосуточный сестринский уход;
• дополнительные услуги (телевидение, бесплатный Wi-Fi, экскурсию в города Неа-Калликратия и Салоники).

Реабилитационный центр Evexia

• реабилитационную терапию;
• бесплатное передвижение из отеля Калликратии в «Эвексию» и обратно;
• обед;
• дополнительные услуги (диетическое меню, гидромассажный бассейн, бесплатную парковку, бесплатный Wi-Fi).

Для каждого пациента специалистами клиники разрабатывается оптимальный план реабилитационных методов.

Физические упражнения для лиц, страдающих нарушениями опорно-двигательного аппарата, и в том числе суставным ревматизмом.

С помощью физических упражнений достигается:

• восстановление психического равновесия;
• приобретение и укрепление уверенности в своих силах и возможностях;
• массаж внутренних и других органов;
• вытеснение вредных веществ из тканей организма;
• восстановление нормального обмена веществ.

От самых простых и спокойных упражнений по мере укрепления организма и расширения его физических возможностей следует переходить к более серьезным, и в том числе с применением отягощений, постепенно увеличивая нагрузки. Продолжительность занятий: сначала 10-15 мин ежедневно, а затем постепенно увеличивая до 1-1,5 ч - два-три раза в неделю.

1. Исходное положение (и. п.) - стоя или сидя. Наклонить голову вперед до касания подбородком груди, затем отклонить голову назад до предела. Повторить по 10 раз в каждую сторону.

2. И. п. - прежнее. Наклонить голову сначала влево, а затем вправо каждый раз до касания ухом плеча. Повторить по 10 раз в каждую сторону.

3. И. п. - стоя, руки на поясе или вдоль туловища. Круговые, вращения головой влево и вправо по 10 раз в каждую сторону. Это упражнение можно выполнять и сидя.

4. И. п. - стоя или сидя. Сцепить руки в замок на затылке и наклонять голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди и помогая себе сцепленными руками. Выполнить 15 раз. Упражнение нужно выполнять так, чтобы почувствовать натяжение мышц поясницы.

5. И. п. - стоя или сидя. Развести руки в стороны и делать ими круговые движения вперед и назад по 10 раз в каждую сторону.

6. И. п. - лежа на скамье. Раскинуть руки в стороны и постараться отвести их назад-вниз как можно дальше, а затем свести над собой до касания ладоней друг друга. Выполнить 10 раз. Упражнение можно выполнять с помощью напарника. Можно также делать это упражнение стоя. Встать спиной к косяку двери так, чтобы затылок, ягодицы и пятки ног касались косяка и затем также разводить руки в стороны и назад и сводить их вместе перед собой.

7. И. п. - лежа на скамье. Лечь спиной на скамью так, чтобы голова находилась на краю скамьи, и вытянуть руки вверх. Постараться достать руками пол за головой и вернуть их затем в исходное положение. Выполнить 10-15 раз.

8. И. п. - стоя. Встать на расстояние 80-100 см от стола, положив на него кисти рук, и делать наклоны вперед до предела, возвращаясь затем в исходное положение. Ступни ног при этом должны оставаться на месте. Выполнить 10-15 раз.

9. И. п. - стоя. Сделать 10-15 приседаний. Можно при этом держаться руками за крышку стола или другой хорошо закрепленный и удобный предмет.

10. И. п. - стоя, ноги раздвинуть пошире в стороны. Не сгибая коленей, постараться достать руками попеременно носок то правой, то левой ноги. Сделать по 10 раз в каждую сторону. Упражнение можно выполнять сидя и разведя ноги в стороны.

11. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч. Подняться на носки и вернуться в исходное положение. Сделать 15-20 раз. Если больному трудно стоять, это упражнение можно выполнять, сидя и упираясь носками ног в стену либо в иное препятствие.

12. И. п. - лежа на спине. Подтянуть пятки к ягодицам так, чтобы голени ног стали перпендикулярны полу, и вытянуть руки вверх. Наклонять одновременно руки влево, а колени вправо до предела, а затем - руки вправо, а колени влево. Упражнение выполнять по 10 раз в каждую сторону.

13. И. п. - то же. Подтягивать, обняв руками, колени и стараться достать их лбом, а затем выпрямлять туловище. Повторить 10-15 раз.

14. И. п. - на четвереньках. Постараться, не сгибая спины, сесть на пятки и затем снова вернуться в исходное положение. Выполнить 10-15 раз.

15. И. п. - то же. Сесть на пол сначала слева от пяток, а затем - справа.

16. И. п. - лежа на животе. Подняв голову, прогнуться так, чтобы увидеть потолок, после чего вернуться в исходное положение. Повторить 15 раз. Можно помогать себе руками.

17. И. п. - лежа на спине. Самостоятельно или при помощи напарника делать круговые движения попеременно кистями и ступнями. Выполнить по 15-20 раз для рук и ног.

Упражнения приведенного ниже комплекса следует выполнять плавно, без рывков. Все перечисленные здесь движения для каждого упражнения составляют один подход. Занятия нужно начинать, делая по одному подходу каждого упражнения. Через месяц занятий можно добавить второй подход, а еще через месяц - третий подход. Нельзя торопить время, насилуя свой организм: результат проявится непременно, и недуг будет побежден.

Возможно, не все смогут сразу выполнять указанные упражнения в полном объеме - не стоит расстраиваться, делайте то, что вам по силам, и постепенно доводите нагрузки до нужного уровня. Постепенно по мере увеличения силы мышц и улучшения общего состояния можно переходить к выполнению этих упражнений с отягощениями (где требуется), увеличивая вес в зависимости от улучшения общего состояния и наращивания массы и силы мышц.

"Физические упражнения при нарушениях опорно-двигательного аппарата" и другие статьи из раздела Заболевания опорно-двигательной системы

1. И. п. лёжа на спине, руки под головой, ноги вытянуты.
Согните левую ногу в колене, поставьте её возле таза, затем, положите колено в одноименную сторону (коленом коснуться пола). Затем привести его и положить в и. п.

2. И. п. лёжа на спине.
Поднимите прямую левую ногу вверх, правой рукой достаньте носок левой ноги. То же сделайте другой ногой.

3. И. п. то же.
Подтяните левое колено к груди двумя руками и верните в и. п. То же сделайте другой ногой.

4. И. п. лёжа на спине обхватив колени руками.
Покачайтесь вперёд-назад.

5. И. п. лёжа на спине, руки в стороны, ноги вместе.
Достаньте левым носком ноги правую руку (рука лежит на полу). То же сделайте другой ногой.

6. И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища.
Поднимите руки вверх — сделайте вдох, опустите — выдох.

7. И. п. лёжа на спине, ноги согнуты в коленях (пятки возле таза).
Опустите левое колено во внутрь, достаньте им пол. Поднимите колено в и. п. То же сделайте с другим коленом.

8. И. п. лёжа на спине, ноги согнутые в коленях, стопы вместе, руки за головой.
Приподнимите таз вверх, опустите влево, опять приподнимите и опустите вправо.

9. И. п. лёжа на спине, руки в стороны, ноги вмести.
Поднимите прямую левую ногу вверх и постарайтесь достать правой рукой носок ноги. То же другой ногой и рукой.

10. И. п. обхватив руками колени и приподняв голову к груди.
Покачайтесь вперёд-назад.

11. И. п. то же.
Покачайтесь влево-вправо.

12. И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища.
Поднимите обе ноги вверх, руки подставьте под бедра, вытяните носки вверх. Затем придите в и. п.

13. И. п. то же.
Забросьте ноги за голову и держите 10-15 секунд. Затем, опустите ноги в исходное положение.

14. И. п. то же.
Поднимите руки через стороны вверх — сделайте вдох, опустите через стороны вниз — выдох.

15. И. п. сидя, руки сзади в упоре, ноги выпрямлены и расставлены на ширину плеч.
Сделайте наклон вперёд, одновременно левой рукой дотянитесь до носка правой ноги. То же сделайте другой рукой. При выполнении упражнения ноги в коленях не сгибайте.

16. И. п. сидя, руки сзади в упоре, ноги выпрямлены, вместе.
Приподнимите таз вверх, опираясь на руки и пятки, переместите его влево и опустите на пол, затем снова приподнимите и опустите его на пол вправо.

17. И. п. сидя, руки сзади в упоре, ноги согнуты в коленях.
Положите оба колена то влево, то вправо.

18. И. п. сидя, ноги согнуты в коленях, стопы вместе, колени врозь.
Возьмитесь руками за голеностопы с внутренней стороны колен. Наклоняя корпус вперёд, постарайтесь головой дотянуться до голеностопов.

19. И. п. сидя, руки сзади в упоре, ноги вытянуты, вместе.
Подтяните оба колена к груди, вытяните ноги вверх, согните ноги и положите в и.п.

20. И. п. сидя, руки сзади в упоре, ноги выпрямлены и расставлены врозь.
Поворачивая корпус влево, попытайтесь поставить правую руку возле левой, которая находится в упоре. То же другой рукой.

21. И. п. сидя, руки в стороны, ноги выпрямлены, вместе.
Сделайте 3 пружинистых наклона вперёд, не сгибая ног в коленях, руками достаньте пальцы ног. Затем сядьте в и. п.

22. И. п. то же.
Поднимая обе ноги вверх, сделайте хлопок под ногами. Затем возвратитесь в и. п.

23. И. п. то же.
Поочерёдно поднимайте прямые ноги вверх, руками подтягивая их к голове.

24. И. п. сидя, ноги согнуты в коленях, стопы вместе колени врозь, кисти рук на коленях.
Покачайтесь влево-вправо, вперёд-назад.

25. И. п. лёжа на животе, руки перед грудью, подбородок на руках.
Поочерёдно сгибайте и разгибайте ноги в коленях.

26. И. п. то же.
Поочерёдно подтягивайте колени к локтям через стороны.

27. И. п. лёжа на животе, руки вытянуты вперёд, ноги вытянуты, вместе.
Приподнимите руки, голову и ноги вверх и задержитесь на 10-15 секунд. Затем вернитесь в и. п.

28. И. п. лёжа на животе, руки в стороны, ноги вместе.
Достаньте левым носком ноги правую руку (старайтесь не менять положение руки). Затем придите в и. п. То же сделайте другой ногой.

29. И. п. то же, только ноги разведены врозь.
Приподнимите руки, голову и ноги вверх и задержитесь на 10-15 секунд. Ноги не соединяйте.

30. И. п. то же.
Развернув корпус и подняв левую руку, посмотрите на неё. Затем опустите. То же сделайте другой рукой.

31. И. п. лёжа на животе, руки за спиной в пальцевом замке.
Приподняв голову, руки и ноги, покачайтесь вперёд-назад, влево-вправо.

32. И. п. лёжа на животе, руки в упоре перед грудью, ноги вместе.
Выпрямляя руки и запрокидывая голову назад, как можно сильнее прогнитесь. Возвратитесь в и. п.

33. И. п. лёжа на животе, руки вытянуты вперёд, ноги вместе.
Поднимите левую руку и правую ногу вверх, прогнитесь. Возвратитесь в и. п. То же проделайте с другой рукой и ногой.

34. И. п. лёжа на животе, руки в упоре, ноги согнуты в коленях.
Выпрямляя руки и прогибаясь в спине, запрокиньте голову назад и попытайтесь достать затылком ноги, сделайте вдох, в и. п. — выдох.

35. И. п. стоя в упоре на коленях.
Подтяните левое колено к правой руке, возвратитесь в и. п. То же проделайте с правым коленом.

36. И. п. то же.
Положите таз влево на пол, придите в и. п., то же сделайте вправо.

37. И. п. то же. Выставьте левую ногу между рук (руки не отрываются от пола).
Поставьте ногу обратно. То же сделйте правой ногой.

38. И. п. то же.
Поднимите левую руку и правую ногу одновременно вверх, прогнитесь. Возвратитесь в и. п. То же проделайте другой рукой и ногой.

39. И. п. стоя в упоре на коленях, руки подальше от колен.
Не двигая руками и не отрывая их от пола, присядьте на пятки. Вытянитесь. Затем, возвратитесь и. п.

40. И. п. то же.
Сделайте круговые движения туловищем по часовой стрелке, а затем — против.

41. И. п. то же.
Сгибая руки в локтях опустите подбородок, грудь, живот, таз. Примите положение “упор лёжа”. Из этого положения, опираясь на руки и колени, поднимите таз, живот, грудь, подбородок.

42. И. п. стоя на коленях, руки за головой, колени расставлены.
Наклоняясь вперёд достаньте левым локтем правое колено. Возвратитесь в и. п. То же сделать правым локтем.

43. И. п. то же.
Прогните корпус в спине как можно дальше назад, не садясь на пятки.

44. И. п. стоя на коленях, руки вытянуты в пальцевом замке, колени вместе.
Положите таз то влево, то вправо, поворачивая руки в противоположные стороны.

45. И. п. стоя на коленях, колени вместе, руки вдоль туловища.
Поднимите руки вверх, прогнитесь, сделайте глубокий вдох, опуская руки и заводя их за спину, головой каснитесь пола, сделайте выдох.

В последнее время вследствие увеличения числа детей с нарушением осанки возникает необходимость в создании дошкольных учреждений с ортопедической направленностью.

Почему у современных детей часто наблюдается нарушение осанки? Очевидно, к числу важнейших причин следует отнести высокий процент рождаемости ослабленных детей, сокращение двигательной активности из-за приоритета "интеллектуальных" занятий и, как следствие, снижение мышечного тонуса, а также общая слабость мышц, неспособных удерживать осанку в правильном положении. Важно как можно раньше начать профилактику дефектов осанки и коррекцию имеющегося вида ее нарушения, чтобы в школе у ребенка не возникли повышенная утомляемость, головные боли и боли в мышцах туловища.

Игры на укрепление осанки, мышц спины и брюшного пресса

Цели: совершенствовать навыки правильной осанки в различных исходных положениях, с различными движениями рук; укреплять мышцы спины и брюшного пресса; совершенствовать координацию движений.

"Рыбки и акулы"

Выбирают водящего — "акулу", остальные дети — "рыбки". По сигналу "Раз, два, три — лови!" они разбегаются по залу, а водящий их "салит" — дотрагивается рукой. Чтобы спастись от погони "акулы", игрок останавливается в любом месте зала и принимает положение строевой стойки.

1. разбегаться можно только после команды "Лови!";
2. если, остановившись, игрок не успел или не сумел принять положение правильной осанки, водящий "салит" его;
3. пойманные "рыбки" отходят к стене и принимают положение правильной осанки, стоя спиной к стене (пятки, икроножные мышцы, ягодицы, лопатки, затылок касаются стены, живот подтянут, руки внизу ладонями вперед).

"Морская фигура"

Дети, взявшись за руки, образуют круг, стоя лицом к центру. Размахивая руками вперед-назад, они произносят слова: "Волны качаются -раз, волны качаются — два, волны качаются — три, на месте, фигура, замри!" После слова "замри" дети принимают положение правильной осанки, стоя, сидя, опустившись на колени. Педагог выбирает лучшую "фигуру" — ребенка, который сумел принять и сохранить положение правильной осанки.

1. принятую после слова "замри!" позу нельзя менять;
2. при повторении игры необходимо найти новую позу;
3. ребенок, не сумевший сохранить положение правильной осанки, отходит в сторону и выполняет корригирующее упражнение по указанию педагога.

"Футбол"

Дети лежат на животе по кругу, лицом в центр круга, руки под подбородком, ноги вместе. Водящий бросает мяч любому игроку, тот отбивает его двумя руками, при этом, прогибаясь, поднимает голову и грудь. Ноги остаются прижатыми к полу.

"Кораблики"

Дети лежат на ковриках на животе. Руки под подбородком, ноги вместе. Перед лицом чашка с водой и лодочкой с парусом. Нужно прогнуться, поднимая голову и грудь, выдыхая спокойно воздух на лодочку. Дуть следует спокойно, чтобы лодочка поплыла, но не опрокинулась.

Игры и упражнения для профилактики плоскостопия

Цель: формировать навыки прав ильной осанки, укреплять мышечную систему; упражнять в правильной постановке стоп при ходьбе; укреплять мышцы и связки стоп с целью предупреждения плоскостопия; воспитывать сознательное отношение к правильной осанке.

Эстафета "Загрузи машину"

Оборудование: машины, палочки, карандаши, фломастеры.

Дети стоят босиком, руки на поясе, спина прямая, пальцами ног поочередно берут палочки и передают их друг другу по цепочке, последний складывает в машину.

Эстафета с палочкой

Оборудование: палочки длиной 20 см.

Дети стоят в одну линию, плечо к плечу. Первый ребенок берет пальцами ноги палочку и передает ее следующему участнику, не опуская на пол.

Усложненный вариант. Соревнуются две команды.

Эстафета "Построим лесенку"

Оборудование: то же.

Дети стоят в шеренге, плечом к плечу. Возле первого ребенка лежит 12-18 палочек. Дети передают по одной палочке друг другу, а последний выстраивает лесенку.

Эстафета с машиной

Оборудование: машина с веревочкой.

Дети стоят в шеренге, плечом к плечу. Возле первого ребенка стоит машина с веревочкой. Он пальцами ноги берет веревочку и подтягивает машину до второго ребенка, передает ее следующему, не опуская на пол.

Усложненный вариант. Соревнуются две команды.

Игра-имитация "Перейди вброд"

Оборудование: ящик, наполненный камешками (галька, косточки отсчет).

Дети имитируют движение мышат. Приставным шагом идут по камешкам друг за другом.

"Нарисуй картину"

Оборудование: палочки (фломастеры, карандаши различной длины и цвета).

Дети, стоя босиком, пальцами ног составляют разнообразные сюжеты, используя палочки различного цвета и длины.

"Сложи узор"

Оборудование: то же и образец — схема-рисунок.

Дети, стоя босиком, пальцами ног составляют узор по образцу и схеме.

"Рисуем кистью"

Оборудование: бумага, гуашь, кисти.

Дети берут пальцами ноги кисть, набирают гуашь и рисуют солнышко (ягодку, дерево, заборчик, дом, машину и т.п.).

"Поймай рыбку" ("Достань жемчужину")

Оборудование: таз с водой, плавающие предметы (пробки), камешки.

Методика проведения: в таз с водой опускаются камешки и пробки, дети пальцами ног "ловят рыб" (пробки) и достают со дна "жемчужины" (камешки).

"Найди клад"

Оборудование: таз с водой, мелкие камешки и любой предмет, отличающийся от камней формой и величиной. Ребенок становится в таз с водой и, перебирая камушки, ищет спрятанный предмет.

"Стирка"

Оборудование: платочки (салфетки).

На полу перед детьми платочки. Пальцами ноги дети собирают платочек в гармошку и отпускают 2 раза (стирают). Затем берут платочек за край, поднимают и опускают его (полощут) и снова собирают в гармошку (отжимают) и вешают платочек сушиться.

В результате проведения ортопедических игр и коррекционной работы с детьми, на основании диагностических карт ЛФК и осмотра врача-ортопеда, выявлена положительная динамика в укреплении мышечного корсета и формировании правильной осанки. Но мы убеждены, что проблема оздоровления детей — не кампания, а целенаправленная, систематически спланированная работа всего коллектива ДОУ и родителей на длительный период. Именно такая форма совместной деятельности позволяет установить единство требований к физическому воспитанию детей в ДОУ и семье.

Мы рады, что по результатам обследования Городской медико-педагогической комиссией отмечено, что наши дети не имеют ухудшений в состоянии здоровья, а наоборот, налицо улучшение и стабилизация.

07.12.2009 13:13:44, ..Лукьяна

Странная статья.
На фоне дефицита дет садов, и безобразного и непрофессионального отношения к детям в оставшихся... Говорить о профилактики опорн-двиг аппарата в садах, по меньшей мере странно, если не сказать смешно.
Построим Потемкинский дет сад?

P.S. Недавно один папа забрал своего сына из сада. Приходит, у ребенка обувь на разных ногах. Говорит воспитателю: "Вы же видите, скажите ребенку, чтобы переобулся. Сын сам может переобуться." На следующий день та же картина... Скалиоз, говорите надо лечить... А что с ногами тогда будем делать? Воспитателям нет дела до детей. В основном там работают мамы детей, которые ходят в тот же дет сад.

Крепкая спина необходима элементарно на каждом шагу: когда вы много ходите, приходиться поднимать тяжести и во многих других случаях. Вы, дорогие мои читатели, я уверен, можете сами привести много примеров, когда ваша спина очень сильно устает. Сильная усталость в спине может также приводить и к болям, которые могут стать хроническими.

Сейчас я планирую написать несколько статей на эту тему, так как информации много для одной статьи.

В первой статье я расскажу, какие упражнения помогут вам подготовить мышцы вашей спины и живота к предстоящим нагрузкам.

Этот комплекс упражнений необходимо будет делать в течение двух недель.

Как укрепить мышцы спины

В данный комплекс входит довольно много упражнений, но меньше десяти. Вспомню все по мере написания

Итак, приступим к описанию всех упражнений.

1. Подъем ног к груди

В этом упражнении вам понадобится тренажер. На изображении ниже приведен тренажер. Можно, конечно, придумать что-то другое. Главное не тренажер, а то чтобы вы правильно выполняли упражнение.

Выполните 20 подъемов ног к груди. Поднимать нужно не только ноги, также необходимо поднимать спину. Это необходимо для того, чтобы в работу включались не только мышцы живота, но и спины.

2. Подъем туловища (гиперэкстензия)

Это упражнение считается очень эффективным для прокачки мышц спины.

Для удобства советую взяться руками за плечи. Необходимо выполнить 20 подъемов туловища. Когда опускаетесь вниз, старайтесь вытянуть спину, руками тянитесь вверх, при подъеме руки снова опускаются вниз. Также не следует прогибаться в спине, выпрямляйте спину до прямой линии с вашими ногами.

Лечь на кушетку. Ноги закрепить. Ноги должны быть согнуты в коленях под углом не более 90 градусов. Как качать пресс знают все - это все известное упражнение. Но я всё-таки скажу, на какие моменты следует обратить внимание.

Необходимо отклонять туловище и вперед и назад примерно до угла в 45 градусов. Руки за головой не брать, лучше взять их перед собой скрестив перед грудью.

Спину стараемся держать как можно ровнее и не забываем дышать.

Выполнить 20 повторений.

4. Наклоны в стороны

В этом упражнении потребуется снова тренажер, используемый во втором упражнении.

Только сейчас нужно будет принять другое исходное положение. Необходимо встать боком к тренажеру, чтобы выполнять наклоны стороны. Получается, что одна ваша нога будет впереди, другая сзади. А если точнее, то нога, находящаяся снаружи будет закреплена сзади, а внутренняя - спереди.

Во время выполнения упражнения одной рукой необходимо тянуться вниз, в другой взяться за головой. Надеюсь, дорогие читатели, с руками вы не запутаетесь. И надеюсь, вы не в обиде, что я не предоставил вам наглядную картинку. J

Следует обратить внимание на следующее: не нужно наклоняться вперед или назад при выполнении наклона (только в сторону).

Необходимо выполнить 20 наклонов в одну в сторону, затем изменить положение и выполнить 20 наклонов в другую сторону.

5. «Березка»

Очень интересное упражнение. Мне оно очень нравится. Вроде очень простое, но в тоже время оно эффективное и интересное.

Можно лечь на спину на пол головой к стенке, руками взяться за что-нибудь за головой. Есть другой вариант: лечь на лавочку, руками взяться за края лавки за головой, лечь так, чтобы ноги свисали вниз.

Упражнение заключается в следующем: сначала необходимо согнуть ноги и поднести их к себе, сгибая в коленных и тазобедренных суставах. Далее вы должны поднять свое тело вертикально вверх (сделать «свечку»), одновременно выпрямить ноги. Затем необходимо вернуться в исходное положение, сделав все движения в обратном порядке. Если у вас спина не гибкая, то разрешается не опускать ноги ниже уровня опоры (лавочки).

Это упражнение можно усложнить, если закрепить на ступнях трос (или резину), который будет усложнять либо опускание, либо поднимание ног в зависимости от того, в какую сторону тянет трос (резина).

Выполнить 20 повторений. Следите за дыханием и положением своего тела в пространстве. Фиксируйте крайние положения на 0,5-1 секунду.

6. Вис на турнике

Это очень интересное упражнение и довольно таки не простое. Название мало что за себя говорит, поэтому мучать не стану, а расскажу.

Исходным положением, как несложно догадаться, является вис на турнике, хват руками желательно сделать поуже, ноги согнуть в коленном и тазобедренном суставах. В таком положении необходимо поднимать ноги в стороны, при этом желательно не раскачиваться.

Упражнение удобно выполнять поочередно то в одну, то в другую сторону. Ноги нужно поднимать так, чтобы ваши голени оказались на уровне вашей талии.

Выполнить 20 подъемов в каждую сторону.

Скажу сразу, многим будем очень трудно даваться это упражнение из-за слабого хвата за турник, но ваши кисти со временем привыкнут. Это не проблема. Трудности нас только закаляют, не бойтесь их.

Все вышеупомянутые упражнения необходимо выполнить в последовательности, в которой они описаны. Сначала выполнить 5 подходов на первое упражнение, потом 5 подходов на второе упражнение и так далее. Между подходами нужно отдыхать от 30 до 60 секунд, максимум могу позволить 90 секунд. Такой малый отдых нужен, чтобы ваши мышцы не успевали остыть. К тому же данный подход позволить вам сбросить лишний вес, если он у вас есть.

Между упражнениями можно отдохнуть побольше, от 3 до 5 минут. Ваш пульс должен прийти в норму.

Данный комплекс необходимо выполнять через день, три раза в неделю. Каждая тренировка будет даваться вам все легче и легче.

Длительность данного комплекса - две недели.

Спустя две недели ваши мышцы окрепнут и будут готовы к предстоящим нагрузкам.

Совсем скоро я напишу статью, в которой будут написаны дальнейшие установки и рекомендации для ведения тренировки с целью укрепления мышц спины, опорно-двигательного аппарата и других мышц.

Прочитав данную статью, вы узнали, , как подготовить ваши мышцы к предстоящей более серьезной нагрузке. Вы должны понимать, что нельзя сразу очень сильно нагружать мышцы, поэтому я привел для начала этот довольно щадящий комплекс упражнений, дальше будет сложнее - уж поверьте. Я сам сейчас тренируюсь по этой системе и чувствую результат. Первые две недели у меня болели мышцы, теперь все в порядке.