Тестостерон – главный мужской гормон, а в организме женщин он должен присутствовать в минимальных количествах. Так ли это и зачем вообще дамам тестостерон? Давай разберемся.

Бытует мнение, что повышающие тестостерон у женщин продукты грозят им потерей женственности и если злоупотреблять ими, то фигура приобретет сходство с мужской… Попробуем развеять мифы о самом «мужском» гормоне.

Какую роль играет тестостерон в женском организме?

Уровень этого гормона влияет на уровень силы и прирост мышечной ткани во время тренировок. Также он ответственен за уровень энергии, настроение и сексуальное влечение.

Да, его называют мужским гормоном, но и представительницам прекрасной половины без него не обойтись. У мужчин его содержание составляет 200-1200 нг/дл, а у дам гораздо меньше – 15-70 нг/дл. Вот почему женщинам не стоит бояться «перекачивания» – слишком мало у них этого вещества.

Еще тестостерон поддерживает мышечную и костную массу женщины, кроме того он влияет на либидо.

В популярном английским журнале о медицине приведены результаты любопытного исследования. В нем оценивается сексуальность и качество жизни женщин с низким уровнем этого гормона. Оказалось, что после повышения тестостерона их здоровье и сексуальная жизнь улучшились.

После прекращения менструаций количество тестостерона в организме значительно снижается, но не так, как уровень эстрогена. У дам с удаленными яичниками уровень тестостерона сокращается в половину.

Что поможет повысить тестостерон?

Обычно при снижении тестостерона женщина сразу чувствует изменения. В частности она становится слабее, пассивнее и холоднее к партнеру. Если после менопаузы она еще и пьет эстрогены (с прогестероном или без), то выработка мужского гормона в ее организме еще больше затухает.

Нельзя недооценивать и омолаживающий эффект тестостерона. Он превращает жир в мышцы, делает кожу эластичней, поддерживает высокую минеральную плотность костной ткани, повышает настроение. Он обеспечивает стабильную когнитивную функцию и помогает очистить печень и кровеносные сосуды.

Проверь свой тестостерон

Пройди тест, приведенный ниже. В случае, если у тебя присутствуют семь нижеперечисленных признаков, то, вероятно, уровень тестостерона в твоем организме ниже нормы:

• сухая кожа;
• истонченная кожа;
• болезненность во время полового акта;
• усталость;
• сложно выполнять любые упражнения;
• сниженное либидо;
• депрессия или тревога;
• потеря мотивации или соревновательного духа;
• увеличение количества жира на животе и руках;
• уменьшение плотности костей и остеопороз;
• применение кортикостероидов.

Повысить гормон можно обратившись к врачу. Специалист точно определит, нуждаешься ли ты в повышении тестостерона, так как особых проблем со здоровьем его недостаток не несет.

Также существуют натуральные средства, повышающие тестостерон:

Употребляй больше цинка

Он важен для производства тестостерона, так как не дает ему превратиться в эстроген и превращает эстроген в тестостерон. Добавь в рацион 50-100 мг цинка в день. Цинком богаты устрицы, печень, морепродукты, мясо птицы, орехи и семена.

Ешь полезные жиры

Орехи и различные семена, лосось, тунец, авокадо, оливки, овощные масла, натуральное арахисовое масло – все это содержит полезные жиры. Но помни: лишь 20-30% дневной нормы калорий нужно получать из жиров.

Избавься от подкожного жира

Чем больше жира в твоем теле, тем выше в организме уровень эстрогена. В жире присутствует ароматаза, которая превращает мужской тестостерон в женский эстроген. Главное не пытайся сокращать потребляемые калории резко, иначе организм перейдет в сберегающий режим и тестостерон упадет еще сильнее.

Меньше эстрогена

Ешьте больше овощей семейства крестоцветных – капуста, репа, редис. Они богаты дииндолилметаном (DIM), помогающим организму избавиться от избыточного эстрогена. Ешь больше клетчатки, это позволит очистить организм от токсинов, накопление которых также приводит к избытку эстрогена.

Избегай ксеноэстрогенов

Это самые ненужные вам эстрогены. Они называются антропогенными и содержаться в пестицидах, искусственных гормонах роста и стероидах, освежителях воздуха и пластиковой посуде. Из-за них твой эстроген растет, а тестостерон падает. Употребляйте больше органических и хорошо вымытых овощей и фруктов. По возможности покупайте натуральное мясо и молоко без добавок. Используйте стеклянную посуду. Откажись от освежителей воздуха и парфюма с парабенами в составе.

Что еще важно?

• иметь не менее 6-8 часов ночного сна;
• снизить уровень стресса;
• получать 1000-1500 мг витамина С каждый день;
• получать достаточное количество витаминов А, В и Е;
• выполнять силовые тренировки, и при этом достаточно отдыхать;
• жить половой жизнью;
• отказаться от алкоголя и грейпфрутов.

Хотя уровень тестостерона у женщин и незначительный, при его нехватке качество жизни значительно ухудшается. Следи за его уровнем с помощью анализов, питайся полезной пищей, добавь упражнения и будь в отличной форме!

В мужском организме тестостерон выполняет одну из важнейших функций – корректирует половое поведение, определяя сексуальную активность или пассивность индивидуума. А какое влияние он оказывает на женский организм и надо ли регулировать его уровень при всевозможных отклонениях?

Тестостерон – половой гормон, который у женщин вырабатывается в яичниках и надпочечниках. Он отвечает за развитие и половое созревание организма, с его участием происходит формирование вторичных половых признаков. В женском организме уровень гормона не должен выходить за пределы таких норм: 0,24 - 2,7 нмоль/л. Физиологическое увеличение происходит в третьем триместре беременности. Благодаря повышенному содержанию тестостерона увеличиваются молочные железы будущей кормящей матери, а снижение регистрируется в период менструации.

Несмотря на то, что тестостерон больше влияет на жизнь мужчин, отклонения от могут и в женском организме вызвать серьезные нарушения.

Повышение уровня

Повышение уровня гормона происходит на фоне различных опухолей, гиперфункции коры надпочечников, приема лекарственных препаратов, нарушений диеты, регулярных физических нагрузок и вызывает следующие изменения в организме женщины:

• Набор веса за счет массы, а не жировых отложений.
• Появление волос на лице и теле, .
• Изменения тембра голоса, его огрубение.
• Усиливается сексуальная активность, меняются поведенческие стереотипы.

Изменения затрагивают рост волос, внешний вид кожи, работу потовых желез, может нарушиться менструальный цикл. Тестостерон, повышенный в течение длительного времени, приводит к полной , нарушению функции яичников и бесплодию.

Снижение уровня

Снижение уровня тестостерона обычно характерно для женщин, которые придерживаются вегетарианской или низкоуглеводной диеты, а также в период менопаузы, при заболеваниях почек и гипофункции коры надпочечников.

Длительное снижение тестостерона может стать причиной:

• Депрессий, снижения жизненного тонуса, усталости и нарушений психического характера.
• Ожирения, мышечной дистрофии.
• Злокачественных опухолей груди.
• Нарушений обменного характера.
• Заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Остеопороза.

В целом, совершенно ясна польза «мужского» гормона для организма женщины: он помогает ему нормально функционировать, регулируя огромное количество взаимосвязанных процессов. Нормальное содержание тестостерона – залог репродуктивного, психического и физического здоровья женщины.

Влияние на цикл

Тестостерон в большом количестве подавляет нормальное функционирование яичников, негативно влияет на формирование и созревание фолликулов, приводит к нарушениям менструального цикла женщины, от дисменореи до полного его отсутствия.

При этом необязательно заметны внешние признаки увеличения гормона в виде изменения голоса и огрубения растительности на лице. Поэтому при любых изменениях цикла, дисменорее необходимо обратиться к врачу-эндокринологу и пройти обследование на гормоны, в том числе и уровень тестостерона в крови.

Способы нормализации уровня тестостерона

При повышенном содержании тестостерона в организме традиционный способ - коррекция лекарственными препаратами, назначить которые может только врач-эндокринолог, после лабораторно подтвержденного анализа крови на тестостерон. Помочь организму справиться с излишним количеством гормона можно следующими способами:

• Вести правильный образ жизни, отказавшись от вредных привычек, нормализовать режим дня, исключить стрессы.
• Принимать успокоительные препараты, обладающие мягким седативным действием. В число таких средств входят ромашковый и мятный чай.
• Совместно с доктором выбрать диету, которая поможет скорректировать уровень гормона. Тестостерон снижает низкоуглеводная, бедная животным белком диета, а также следующие продукты: молоко, кофеин, соя, мед, овощи и фрукты, свежие соки, особенно моркови, отвар овса.
• Заняться менее активными видами спорта. Отличное средство для таких целей - медитативная йога.
• Снижают уровень гормона противозачаточные препараты (Диане-35), БАД, содержащий экстракт брокколи (ДИМ), глюконат кальция.

Как повысить тестостерон без лекарств?

Дефицит тестостерона способен привести к затяжному стрессу, депрессии, снижению жизненного тонуса, постоянному ощущению усталости и даже психическим отклонениям.

Организм отвечает на снижение гормона ожирением и мышечной дистрофией. Такую же реакцию организма можно наблюдать в климактерическом периоде, когда уровень гормона снижается естественным путем. Поэтому подкорректировать процесс можно с помощью питания, активных занятий спортом и народных средств.

Как повысить тестостерон у женщин с помощью диеты? Ввести в рацион:

• Орехи, семечки.
• Продукты, содержащие большое количество цинка (рыба жирных сортов, рыбий жир, моллюски, крабы).
• Красное мясо.
• Тыкву.
• Растительные источники углеводов: виноград, бананы, дыни.
• Каши.

Как повысить тестостерон народными средствами:

• Настойка элеутерококка способна повышать уровень гормона при регулярном употреблении: столовую ложку сырья залить 100 мл водки. Наставать в темном месте в течение 20 дней, периодически встряхивая. Употреблять по 30 капель, разведя водой, один раз в сутки.
• Настой зверобоя, эффективно повышающий уровень тестостерона: столовая ложка сырья заваривается кипятком (100 мл), настаивается под крышкой до полного остывания, сырье отжимают, принимают по ¼ стакана 4 раза в день.

• Имбирный чай: половину небольшого корня имбиря заварить литром кипятка в термосе, настаивать в течение нескольких часов, принимать 4-5 раз в день вместо чая по четверти стакана.
• Отвар хмеля: сухие шишки хмеля (3 ст. ложки) заварить кипятком (1 литр), прогревать на водяной бане в течение 10 – 15 минут, остудить под крышкой, профильтровать, принимать по 100 мл дважды в день.
• Сделайте смесь из любых орехов, тыквенных семечек, черного изюма и кураги в пропорции 1:1:1:1. Принимайте по столовой ложке три раза в день.

Следить за уровнем гормона необходимо на протяжении всей жизни, так как его колебания негативно сказываются на здоровье женщины, приводя к непоправимым последствиям.

Список литературы

1. Сергеева, Г. К. Питание и фитотерапия в период менопаузы / Г.К. Сергеева. - М.: Феникс, 2014. - 238 c
2. Науменко Е.В., Попова.П.К., Серотонин и мелатонин в регуляции эндокринной системы. - 1975. - с.4-5, 8-9, 32, 34, 36-37, 44, 46.
3. Баранов В. Г., Арсеньева М. Г., Раскин А. М. и др. Физиология и патология климактерия женщины. – Л.: Медицина, 1965.
4. Сольский Я. П., Михедко В. П., Фердман Т.Д., Борин А. Л. Гинекологическая эндокринология: книга для акушеров-гинекологов. – Киев: ЗДОРОВ’Я, 1976.
5. Руководство по эндокринологии. - М.: Медицина, 2017. - 506 c
6. Физиология человека / под ред. Г. И. Косицкого. – 3-е изд., перераб. и доп. – М.: Медицина, 1985, 544 с.;
7. Филиппович Ю.Б., Основы биохимии // Гормоны и их роль в обмене веществ. - 1999. - с.451-453,455-456, 461-462.

Ешьте продукты, богатые цинком. Он содержится в печени, морепродуктах, мясе птицы, семенах и орехах.
Употребляйте в пищу полезные жиры. Они содержатся в тех же семечках и орехах, а также в жирной рыбе, авокадо, оливках, овощных маслах и арахисовом масле. Но не забывайте соблюдать меру: из жиров вы должны получать только 20-30% дневной нормы калорий. При этом не стоит и резко ограничивать калорийность пищи - это может спровоцировать переход организма в режим экономии энергии, и тестостерон может перестать вырабатываться.
Включите в свой рацион продукты, помогающие избавиться от лишнего эстрогена. Это, прежде всего, капуста, репа и редис. Потребление клетчатки позволит
очистить организм от токсинов, накопление которых также ведет к избытку эстрогена.
Избегайте ксеноэстрогенов, которые содержатся, например, в освежителях воздуха и пластиковой посуде, а также духов и спреев, в составе которых есть парабены. Используйте по возможности стеклянную посуду. Старайтесь есть фрукты и овощи, не содержащие пестицидов, обязательно тщательно мойте их перед подачей на стол. Мясо лучше покупать на рынке или ферме, а не в магазине, так как туда часто поступает мясо животных, которым кололи стероиды и искусственные гормоны роста.
Откажитесь от алкоголя и грейпфрутов – они тоже способствуют накоплению эстрогенов. Лучше налегайте на витамины А, В, С и Е.
Спите не менее 6-8 часов в сутки, старайтесь избегать стрессов и выполнять силовые упражнения. Можно заняться фитнесом.
Живите половой жизнью. Это во многих случаях помогает наладить гормональный баланс.

Уровень тестостерона во многом определяет стиль поведения мужчин. Как повысить уровень тестостерона без вреда для здоровья? Тестостерон и мужчина.

Уровень тестостерона — один из факторов, отличающих мужчину от женщины.

Рассмотренные методы, как увеличить тестостерон у мужчин, наиболее эффективны в комплексе. Следуя им, можно добиться не только отличного самочувствия, но и грандиозных успехов как в общественной, так и в сексуальной жизни.

Специалисты называют тестостерон гормоном, который сделал из человека мужчину. Уровень тестостерона во многом определяет сексуальную ориентацию и стиль поведения мужчин. Скульптурная лепка мышц на широких плечах, более активный чем у женщин обмен веществ, способность к продолжению рода? Вот далеко не полный перечень функций тестостерона в мужском организме. Мужчины со сниженным на 10-12% уровнем тестостерона, этого мужского полового гормона женоподобны, мягки, чувствительны. И наоборот, те, у кого содержание тестостерона в крови на 10-12% выше нормы, отличаются агрессивностью, пониженным чувством самосохранения.

Функции тестостерона

1. Увеличение мышечной массы

2. Сжигание жира
3. Активизация обмена веществ
4. Укрепление костной ткани
5. Защита от сердечно-сосудистых и других заболеваний
6. Обеспечение вторичных половых признаков и эрекции
7. Контроль за выработкой сперматозоидов и их способностью к оплодотворению
8. Поддержание повышенного интереса к женскому полу
9. Продление молодости и увеличение продолжительности жизни
10. Подзарядка бодростью и оптимизмом
11. Формирование мужского характера наступательного, деятельного, инициативного, раскованного, бесстрашного, азартного, склонного к авантюрам и импровизациям.

Симптомы сниженного уровня тестостерона

1. Снижение либидо
2. Эректильная дисфункция
3. Уменьшение яркости оргазма
4. Уменьшение полового оволосения
5. Уменьшение объема и плотности яичек
6. Повышенная раздражительность
7. Снижение способности к концентрации внимания
8. Снижение когнитивных функций,памяти
9. Депрессия
10. Бессонница
11. Уменьшение "жизненной энергии"
12. Снижение мышечной массы и силы
13. Увеличение количества жировой ткани
14. Остеопороз
15. Снижение тонуса и толщины кожи ("дряблость" кожи)

Как повысить уровень тестостерона без вреда для здоровья

Общие правила

1. Первый способ носит скорее психологический характер. Дело в воспроизведении того состояния, которое обычно поддерживается нормальным уровнем гормона тестостерона. Речь идет о необходимости в победах. Этот вариант является самым быстрым способом увеличить выработку гормона в организме. Для этого достаточно ставить перед собой реальные задачи и достигать их. Вскоре вы убедитесь, что количество мужского гармона действительно увеличилось.

2. Думайте как мужчина. Чтобы чувствовать себя как мужчина, вы должны думать как мужчина! Какова наша цель, для чего мы рождены? Будьте уверены в себе и в отношениях с противоположным полом!

3. Держите себя в сексуальном тонусе. Смотрите фильмы с эротическим содержанием, покупайте мужские журналы. Регулярно посещайте танцполы, знакомьтесь с девушками. Чем больше у вас будет подруг, тем лучше. Не стоит гнаться за числом сексуальных контактов. Даже простое повседневное общение с девушками повышает секрецию тестостерона.

4. Подумайте о сексе. Это может показаться немного странным, но когда вы думаете о сексе, вы стимулируете выработок тестостерона.

5. Равняйтесь на биоритмы. Ставьте сексуальные, спортивные и трудовые рекорды, когда яички выбрасывают в кровь крупные партии тестостерона: в 6-8 и 10-14 часов. С 15 до 24 часов постарайтесь не напрягаться — в этот период гормональная ”фабрика” функционирует на малых оборотах. Максимальное количество гормона вырабатывается в 7 утра, самой низкой отметки уровень тестостерона достигает в 8 вечера.

6. Утренний секс. Кроме сжигания нескольких лишних калорий каждое утро, вы получаете всплеск тестостерона. Так что нас, мужчин есть еще один лишний повод расшевелить свою подругу с утра.

7. Смех и отдых. Кортизол - главный враг тестостерона. Кортизол блокирует производство тестостерона и повышает уровень эстрогена. Смейтесь, избавиться от стресса, и можете не сомневаться, уровень Вашего тестостерона в скором времени возрастет.

8. Хороший сон. Сон длительностью менее 7-8 часов может нарушить ваш суточный ритм. Поэтому не удивляйтесь если после многих часов работы, посещения грязных сайтов, и клуба до утра, ваш сексуальный двигатель начнет ломаться. Старайтесь ночью в течении 7-8 часов хорошо поспать. Ложитесь не позже 11-ти.

9. Сжигайте лишний жир. Жир способствует секреции эстрогена. Именно поэтому у мужчин с ”пивным брюхом” женственные черты (широкий таз, узкие плечи, увеличение груди). Если ваша масса на 30% больше идеального веса, о нормальной выработке тестостерона можно забыть.

10. Не бойтесь загорать. Солнце очень важно для повышения уровня тестостерона. И дело не только в витамине D, солнце играет очень важную роль в функционировании и омолаживании организма человека. Это не значит что вы должны выглядеть как ”мукломен”=) Просто имейте в виду, что хотя бы изредка солнце должно пробиваться через вашу футболку! Согласно исследованию, проведенному учеными из Медицинского университета Граца, Австрия, опубликованному в журнале ”Клиническая эндокринология” благодаря витамину D загорание повышает тестостерон у мужчин. Так как витамин D вырабатывается организмом под воздействием солнечных лучей, ученые рекомендуют светлокожих людей, по крайней мере, 15 минут ежедневно получать солнечные ванны на лицо и руки, в то время как людям с темной кожей, возможно, потребуется в три раза больше времени. Исследователи тестировали взаимосвязь витамина D и тестостерона на 2299 мужчин в течение нескольких месяцев. Они обнаружили, что уровень витамина D и уровень тестостерона достигали своего пика в летние месяцы и падали в зимний период. Они также обнаружили, что у мужчин, которые имели по крайней мере, 30 нг витамина D в каждом миллилитре крови был самый высокий уровень циркулирующего тестостерона.

11. Избыток эстрогенов и ксеноэстрогенов. Чтобы избавиться от избытка эстрогенов, которые уменьшают производство тестостерона вашим телом, вы можете употреблять больше сырых крестоцветных овощей, таких как кочанная, цветная, брюссельская капуста, брокколи, бок чой, редис, репа. Эти овощи содержат вещество под названием дииндолилметан, которое помогает организму избавляться от лишнего женского гормона. Также вы можете есть больше клетчатки, чтобы естественным образом очищать своё тело и избавляться от токсинов, вызывающих избыток эстрогенов. Большинство фруктов и овощей, орехов и бобовых содержат большое количество клетчатки. Ксеноэстрогены являются искусственными эстрогенами, которые содержатся в пестицидах, искусственных гормонах роста и стероидах, освежителях воздуха и пластиковых контейнерах. Ксеноэстрогены повышают уровень женского гормона, снижая уровень тестостерона. Поэтому старайтесь избегать потребления фруктов и овощей, содержащих пестициды, продуктов животного происхождения (мяса и молочных продуктов), выращенных с использованием искусственных гормонов роста и стероидов. Для хранения пищевых продуктов и воды пользуйтесь посудой из стекла, а не из пластика, так как пластмассовые изделия, как правило, содержат ксеноэстрогены. Не используйте духи или освежители воздуха, в которых в качестве одного из ингредиентов содержится парабен, он является ксеноэстрогеном.

12. Скажи до свидание алкоголю. Для поддержания здорового уровня тестостерона, и хорошей эрекции, нужно избавиться от алкоголя. Алкоголь влияет на эндокринную систему, заставляя ваши яички прекратить выработку мужского гормона. Так же употребление алкоголя вызывает выработку гормона стресса- кортизола. Который расщепляет мышечные волокна. О вреде алкоголя для организма атлета знают все. Помимо негативного влияния на внутренние органы, он также содержит эстроген, который еще больше подавляет собственный тестостерон. Кроме того, алкоголь вымывает из организма цинк. В большей степени все это относится к любимому напитку мужчин — пиву. Если уже выбирать между пивом, водкой или коньяком, отдайте предпочтение более крепким напиткам (водка, коньяк).

13. Курение. Научно доказанно, что никотин и котинин в сигаретах также тормозят и снижают производство тестостерона.

14. Перегрев яичек. Ваши яички должны иметь температуру на несколько градусов ниже температуры тела, чтобы лучше функционировать и повысить производство тестостерона. Если вы носите плотно прилегающее белье, узкие джинсы, долго принимайте горячую ванну, держите ноутбук на коленях или делаете другие вещи, приводящие к перегреву яичек, вы будете препятствовать выработке тестостерона.

Питание, витамины и минералы

15. Ешьте чаще в небольших количествах. Под ”чаще”, понимается 5-6 раз в день. Цель: ускорить обмен веществ. Вы знаете, что чем лучше метаболизм, тем быстрее протекает процесс сжигания жира, а значит и улучшается производство тестостерона. Важно, чтобы ваш организм естественным образом увеличивал уровень тестостерона за счет обеспечения медленного и стабильного потока питания. Достижению этой цели служит дробное питания. Причем завтрак должен быть наиболее питательным.

16. Используйте все, что создано природой. Не потребляет обработанные пищевые продукты и напитки, которые содержат химические вещества и добавки. Это является основной причиной низкого тестостерона. Химические вещества и обработанные пищевые продукты разрушают наши гормоны и провоцируют ожирение, вызывают чувство тревоги и депрессию. Ешьте не обработанные, цельные пищевые продукты.

17. Ешьте углеводы. Низкоуглеводные диеты разрушают ваш уровень тестостерона, потому что углеводы являются основным источником топлива в каждой клетке нашего тела. Если потребляемые с пищей белки - кирпичики для построения тканей всего организма, то углеводы это строители.

18. Научно доказано, что полезные жиры повышают уровень тестостерона в крови. Ешьте здоровые жиры. Ешьте много полезных жиров в течение дня. Это отличный способ повысить тестостерон и уровень полового влечения.

Жиры каких продуктов полезны:

— бананы, лосось, льняное масло, арахисовое масло
— орехи, молоко, оливковое масло
— яичные желтки

19. Потребляйте больше цинка. Полезные свойства цинка были открыты сравнительно недавно, однако их влияние на организм атлета оказалось по-настоящему важным. Было доказано, что цинк не дает тестостерона превращаться в эстроген. Кроме того, он стимулирует превращение эстрогена в тестостерон. Это говорит о том, что цинк играет важнейшую роль поддержании высокого уровня тестостерона в крови. Наряду с пищевыми добавками существуют еще и продукты, богатые этим веществом.

20. Селен - доза 200 мгр. Селен участвует в биосинтезе тестостерона. Оказывает прямое воздействие на функцию гормона и деторождения. Цинк и селен каждому мужчине после 40 необходимо принимать в постоянном режиме. Селена очень много в чесноке. Сперма без селена неподвижна. Он включает детоксикацию мужских ядов в печени, таких как бензины и все что связано с автомобилями.

21. Еще один способ повысить тестостерон — потреблять продукты питания богатые незаменимой аминокислотой — аргинином. Недавнее исследование показало, что у мужчин, принимающих около двух граммов L-аргинина в день в течение двух недель, наблюдалось улучшение выработки тестостерона. В другом исследовании, где мужчины принимали по пять граммов L-аргинина в день, показали аналогичные результаты.

22. Мясо - пища хищника. Ни один вегетарианский продукт не даст организму холестерина - основы выработки тестостерона. Также обмену веществ настоящего мужчины необходим цинк. Стэйк, фарш из говядины, беф-строганов должны быть в меню каждый день - этим будет решена проблема как повысить уровень тестостерона у мужчин. Но мясо должно быть нежирным. 2 куриные грудки или 200 граммов консервированного тунца вполне достаточная порция животного белка на день. О свинине, баранине и говядине лучше забыть.

23. Уделять внимание дарам моря: устрицам, креветкам, кальмарам, гребешкам и крабам. Издревне известно их влияние на мужское либидо и потенцию.

25. Используйте оливковое масло. Оливковое масло поможет Вам повысить тестостерон. Известный факт - оливковое масло помогает в восстановлении тканей человеческого организма и повышает уровень гормонов.

26. Забудьте о сое и продуктах из нее. Доказано, что соя снижает уровень тестостерона. Так что при покупке продуктов в магазинах обратите внимание на содержание ингредиентов в колбасах, сардельках, сосисках и прочих ”мясных” продуктах.

27. Соль очень резко снижает выработку тестостерона. Мужчины любят солененькое из-за закисленности организма. Дело в том, что натрий, входящий в состав соли, понижает общую кислотность организма. Но у натрия есть неприятное свойство: при большой количестве употребляемой соли, он снижает уровень тестостерона.

28. Сахар. Если мужчина хочет повысить уровень тестостерона, ему необходимо почти полностью отказаться от употребления сахара и соли. Мужчины, в среднем, съедают в день 12 ложек сахара. В шипучих напитках типа Спрайта и Кока-Колы на 1 литр напитка приходится 55 ложек сахара, при том, что 6 чайных ложек сахара — это верхний допустимый предел в сутки для мужчины. Женщинам, в отличии от мужчин, повезло больше: они могут не ограничивать себя в количестве сладкого.

29. Кофеин. Пока он присутствует в организме, он практически прекращает выработку тестостерона и сперматозоидов. Фактически, кофеин попадая в кровь, уничтожает молекулы тестостерона. Для мужчины допустимо выпивать не более 1 чашечки кофе в день, причем именно натурального кофе. Кстати, растворимый кофе пить мужчине категорически запрещено, так как действие этого кофе таково, что тестостерон, содержащийся в организме мужчины, под действием растворимого кофе мгновенно переходит в эстроген (женский половой гормон). Если вы не хотите, чтобы у вас (я имею в виду мужчин) росла грудь, становилось более женственное лицо и перестали росли волосы на лице, не пейте растворимый кофе. Чай, в отличие от кофе, не действует на тестостерон и пить его можно сколько угодно.

30. Мясо с гормонами. Все импортное мясо (говядина, свинина, мясо птицы) сейчас производится с гормонами. Для того, чтобы у крупно-рогатого скота быстрее увеличивалась масса и количество жира, их буквально пичкают гормонами. 80% гормонов которые дают свиньям для того, чтобы у них быстрее увеличивалось количество жира — это ”женские” гормоны. Нормальное мясо в наше время можно найти, наверно, только на рынке или в деревне. Как правило, нет эстрогенов в баранине и рыбе.

31. Фастфуд. Если мужчина хочет быть Мужчиной, ему не следует питаться в системе быстрого питания. Фастфуд содержит в основном продукты, указанные в предыдущих пунктах этой статьи и другие вредные ингредиенты. Есть такой замечательный фильм, который называется ”Двойная порция”. Посмотрите, и желание посещать фастфуд у вас отпадет.

32. Растительное масло и майонез. Подсолнечное масло также можно употреблять, но надо помнить, что оно немного снижает уровень тестостерона. Все зависит комбинации полиненасыщенных кислот, входящих в состав масла. Мужчинам не рекомендуется кушать много майонеза, так как он состоит в основном из растительного масла.

33. Шипучие напитки (с углекислым газом) начиная от минеральной воды и заканчивая кока-колой и энергетиками. В них содержаться вещества, ”закисляющих” организм, сахар, жаждоусилители (такие напитки, как это не странно, обезвоживают организм!!!), кофеин.

34. Копчености за счет коптильной жидкости. Копчености напрямую поражают ткани яичек, которые собственно и вырабатывают тестостерон. Копчение должно быть натуральным, лучше если оно будет горячим.

35. Красное сухое вино. Именно виноградное красное вино, а не крашенный спирт, который очень часто продается под видом вина. Красное вино подавляет ароматазу, которая переводит тестостерон в эстроген. Норма вина в день — не более бокала. Это не относиться ни к водке, ни к шампанскому, ни к коньякам, ни к самогону, ни белому вину. Эти напитки отрицательно влияют на выработку тестостерона.

36. Специи подавляют внешний ксеноэстерон (фитогормоны). Кардамон, стручковый красный перец, карри, чеснок, лук, куркума. Специи - это основа индийской кухни. Исследования показывают, что уровень сперматогенеза (развитие сперматозоидов) у индийцев на порядки выше, чем у европейцев. Огромную роль в этом играют именно специи.

37. Принимайте витамин С. Наряду с укреплением иммунитета этот витамин, так же как и цинк, тормозит превращение тестостерона в эстроген. Не следует покупать отдельно витамин С, лучше купить сразу мультивитаминный комплекс, в составе которого помимо витамина С есть еще и другие немаловажные микроэлементы.

38. Принимайте витамины A, B, E. Эти витамины также помогают производству тестостерона в организме. Грамотная сбалансированная диета позволит поддержит их уровень, однако мультивитаминный комплекс также не помешает.

39. Витамин Е. У него совершенно особая функция. Между инсулином и тестостероном существует определенная дистанция. Инсулин не должен близко подходить к тестостерону, иначе он его инактевирует, т. е. разрушит. Витамин Е является транспортной базой, которая встраивается между ними, если они идут на сближение. Витамин Е антиоксидантное чудо природы. Витамин Е - защита функции тестостерона. Женские гормоны очень стойкие, они сами могут погасить любую агрессию, а вот мужской гормон, наоборот, нуждается в защите, и лучшая защита - это витамин Е. Витамин Е не дает цепляться лишнему водороду. Витамин Е обладает антикоррозийной обработкой.

Спорт

40. Заниматься силовыми упражнениями с гантелями, штангой или тренажерами, но не чаще 3 раз в неделю.

41. Лучшие упражнения для поднятия уровня тестостерона — базовые, а именно: приседания, становая тяга, жим штанги или гантелей лежа, жим штанги над головой, подтягивания, брусья.

42. Избегайте перетренированности. Слишком частые тренировки могут негативно сказать не только на психологическом состоянии (сильное истощение), но и на гормональном уровне. Делайте перерывы между походами в зал для восстановления своих сил. Оптимальное количество — 3-4 тренировки в неделю.

43. Аэробика - это для женщин. Аэробика, тренировки на велотренажере приводят к мышечной усталости, что в свою очередь к увеличению концентрации кортизола в организме и уменьшению тестостерона. В данном случае кардионагрузки не полезны, а действуют против мужчины.

44. Тренировка в обществе красивых дам. Вообще женский пол неплохо поднимает тестостерон. При общении с красивой девушкой секреция мужского гормона повышается на 40%! И это не предел. Возьмите подругу с собой в тренажерный зал. И ей полезно и вам хорошо.

БАДы из аптеки (безопасные, но не стоит принимать их все сразу, выбирете для себя 2-3 наиболее понравившихся)

45. Трибулус террестрис (Tribulus terrestris, Якорец стелющийся)

46. Эпимедиум, горянка (Horny goat weed)

47. Корейский женьшень (Panax ginseng)

48. Дамиана (Turnera aphrodisiaca)

49. Мака перуанская или клоповник мейена (Lepidium meyenii)

50. Муира пуама (катуаба, лериосма, Ptychopetalum olacoides)

51. Йохимбе (Corynanthe yohimbe)

52. Цветочная пыльца (Bee polen)

53. L-карнитин

54. ВСАА (аминокислоты: лейцин, изолейцин, валин)

55. Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты

Какой будет у женщины мышечная масса – вялой и дряблой или упругой и сильной – зависит от работы тестостерона . Если тестостерона в организме женщины недостаток, то ее мышечная масса будет уменьшаться. Обмен веществ будет замедляться, а женщина станет полнеть.

И наоборот – нормальный уровень тестостерона гарантирует, что ваши занятия спортом и здоровое питание окупятся сторицей: у вас будут упругие, красивые мышцы.

Когда во время климакса тестостерона в организме женщины становится все меньше, образуются жировые отложения, прежде всего, в области грудных желез и живота. Тестостерон имеет свойство влиять на образование новых мышц. Он же помогает поддерживать их в тонусе.

Чем больше вам лет, тем более значительные потери тестостерона вас ожидают. Чтобы поддерживать обмен веществ и мышцы в норме, нужен разумный баланс тестостерона и эстрадиола.

Тестостерон важен для построения костей

Костная ткань – ее состояние – тоже зависит от уровня тестостерона в организме. Если тестостерона достаточно, это отличная профилактика остеопороза.

Влияние тестостерона на состояние костей даже мощнее, чем у женского гормона эстрогена – признанного «позитивного» гормона, который имеет свойство защищать ткани и кости от повреждений.

Когда у женщины начинается период климакса, она начинает стремительно терять гормоны эстрадиол и тестостерон, которые крайне важны для крепости костей и мышц.

Этот процесс проходит намного быстрее, чем у мужчин – у них период ослабления тканей тела длится годами, поскольку тестостерон они теряют намного медленнее и в незначительных количествах.

Это нужно учитывать и обязательно вовремя проверять свой гормональный фон.

Тестостерон против синдрома хронической усталости

Этот гормон, как никакой другой, помогает женщине чувствовать себя более бодрой и в тонусе. Исследования доказывают, что достаточный уровень тестостерона помогает бороться с хроническим переутомлением, усталостью.

Бывают ситуации, когда женщина, принимающая витамины и у которой здоровый сон, а также меню, все равно чувствует быструю утомляемость, слабость, разбитость.

Таким женщинам обязательно нужно пройти тес на уровень тестостерона в крови. Иначе она может так и не выявить причин своего негативного состояния.

Как тестостерон влияет на мозг женщины?

Тестостерон обладает свойством активизировать работу половых рецепторов посредством команд мозга. То есть, имея в организме достаточный уровень тестостерона, у человека (мужчины и женщины) все в порядке с половым влечением.

Но это еще не все. Тестостерон воздействует на участки мозга таким образом, чтобы повышать настроение женщины, снижать уровень депрессии и вызывать чувство удовлетворения.

Благодаря тестостерону человек может лучше запоминать, концентрировать внимание, воспринимать новые знания.

Поэтому, если у вас скачки настроения, рассеянность и даже депрессия, следует просто проверить уровень тестостерона. Если у вас нехватка этого гормона, следует пополнить его запасы, и проблема с депрессивным состоянием может быть легко снята.

Чем грозит повышенный уровень тестостерона?

Причиной повышенного уровня тестостерона может быть излишнее его производство половыми органами или прием в виде химпрепаратов.

Результат повышения уровня этого гормона – бессонница, кошмары во время сна, сексуальная агрессия.

На уровне поведения человек может наломать дров. Он может кричать без причины на окружающих, реагировать злобно на каждую мелочь, раздражаться без видимого повода.

Если избыток тестостерона наблюдается у женщин, которые занимаются спортом, у них еще и наблюдается повышенный аппетит. А кроме того, у таких спортсменок начинают интенсивно наращиваться мышцы и жиры.

При избытке тестостерона у женщин меняется фигура. В области талии и живота появляются жировые отложения, напоминающие волны. В любимую юбку или джинсы уже не влезть.

Тот же эффект наблюдается и при высоком уровне не только тестостерона, но и других андрогенов, в частности, андростендиона и еше ДГЭА.

Что же делать с весом?

Вы изо всех сил стремитесь сбросить лишние килограммы, а они все накапливаются? Аппетит все возрастает? Это все виноват тестостерон, который увеличивает производство в мозге уровень гормона норэпинефрина.

Поэтому, если вы хотите принимать антидепрессанты, прежде всего обратитесь к эндокринологу для проверки уровня тестостерона. Потому что в содружестве с антидепрессантами повышенные дозы тестостерона и эстрадиола способствуют быстрому набору веса.

Научные исследования показывают, что тестостерон действует лучше, когда у него оптимальное соотношение с эстрадиолом.

Эстрадиол спсобствует тому, что тестостерон воздействует на организм сильнее, отдавая все свои полезные свойства. Если эстрадиола в организме не будет или же будут малые его количества, тестостероновые рецепторы не смогут правильно работать в нашем мозге.

Как тестостерон влияет на здоровый сон?

Если вы плохо спите, вы плохо контролируете свой вес. Это доказывают многочисленные научные исследования. Если вы испытываете стресс, даже во сне гормональный дисбаланс не даст вам нормально спать.

Гормоны кортизол и инсулин, секреция которых резко увеличивается, еще больше усиливают беспокойство женщины даже во сне.

А увеличенные дозы тестостерона при уменьшении количества эстрадиола еще больше усугубляют это состояние. Вы спите еще хуже, при этом набираете лишний вес, а общее состояние здоровья все больше ухудшается.

Если перед сном вы примете гормон тестостерон, вас будут мучить постоянные расстройства сна, а в сновидениях будут являться кошмары. Человек в таком состоянии будет чувствовать себя разбитым и ослабевшим.

Объясняется все тем, что тестостерон больше всего воздействует на человека в 4-ой фазе сна. Именно на этой фазе у нас восстанавливаются ткани мышц и костей, нервные клетки восстанавливаются, мы отдыхаем лучше всего. У подростков (да и у человека до 21 года) в это время вырабатывается гормон роста.

Если в 4-ой фазе сна вы спите плохо, неспокойно, все эти процессы будут разрушены. Поэтому лучше всего принимать тестостерон утром, чтобы стимулировать организм, а не вечером.

Что делать при избытке тестостерона?

Мы уже знаем, что при избытке тестостерона на талии и в области грудных желез накапливаются жиры, а вес сложно контролировать. Еще признаки избытка тестостерона:

• Повышенное оволосение, особенно на ногах, руках, над верхней губой и подмышками
• Резкое выпадение волос головы
• Угри, которые очень сложно свести – они снова появляются
• Чрезмерная агрессивность, которая чередуется со слабостью и разбитостью
• Расстройства сна
• Боли в области яичников
• Боли в области поясницы

Если у вас есть все эти признаки, следует проверить уровень гормонов:

• Тестостерон
• Дегидротестостерон
• ДГЭА-С

Если этих гормонов в организме больше нормы, у вас могут обнаружить следующие зболевания:

• Синдром поликистозных яичников
• Опухоль яичников
• Опухоль в области надпочечников

Дополнительные методы обследования: УЗИ, магнитно-резонансная диагностика, компьютерная томография. Эти обследования помогут вам избавиться от заболеваний в их начальной стадии.